poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]
Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]
Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]
PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]
[...] zakres ruchu... wspiecia odpuściłem bo czas gonił, w poreczach już przerwy skrócone do minimum wyciskanie konkretnie poszło zadowolony mega jestem, cieżko poszło bo w piatek tez dowaliłem sie konkretnie na 5 hehe ale teraz 2 dni przerwy co do siadów to moze spróbować poprostu jakiś krótrzy ruch 1/3 czy nawet 1/4 siadu? co sądzisz Wodyn ? [...]
Moje odczucia są takie! Grałęm w kosza całę dzieciństwo do ukończenia studiów i powiem tak. Jak ktos się urodził z jumpem ok 80 cm to bedzie skakał i po Alertach czy innych programikach. Ja jednak sporo sie na skakałem w tych idiotycznych kontuzjogennych programikach. Miałem też Jumpsoles z niemiec sprowadzilem. Zamówilem z neta, przyszło [...]
Dobra znalazłem nowy plan który wydaje mi sie w miare Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie [...]
Cóż, dawno nie pisałem To przez rodzinne imprezy Zaniedbałem dietę, praktycznie w ogóle odpuściłem i odpuszczam aż do wtorku Ale jak już wielokrotnie zaznaczalem - moje mięśnie nie są od wyglądania tylko od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie [...]
Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]
Debel Mariusz Fyrstenberg i Marcin Matkowski po zwycięstwie z Andy Murrayem i Rossem Hutchinsem zapewnił polskim tenisistom prowadzenie 2:1 w spotkaniu Pucharu Davisa z Wielką Brytanią w Liverpoolu. Stawką jest utrzymanie w Grupie I rozgrywek. W niedzielę odbędą się dwa mecze singlowe. Polacy wygrali 3:1 (7:5, 3:6, 6:3, 6:2), a mecz trwał trzy [...]
satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]
Poprawiony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max 2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]
John Lineker uważa walkę z T.J. Dillashawem za przygotowanie do starcia z Dominickiem Cruzem Brazylijczyk liczy na titleshota w przypadku wygranej w piątek. Jedną z walk karty głównej UFC 207 będzie starcie w kategorii koguciej pomiędzy T.J. Dillashawem (13-3, 9-3 w UFC, #1 w rankingu UFC) i Johnem Linekerem (29-7, 10-2 w UFC, #2 w rankingu UFC). [...]
Nie widzi mi się, jedzenie dzień w dzień tego samego więc rozpisałem dietę na cały tydzień. Chciałbym prosić znawcę w temacie o napisanie mniej więcej w jakiej ilości mam spożywać poszczególne składniki w diecie. Mój plan trenigowy: poniedziałek: trening wtorek: trening środa: wolne czwartek: trening piątek: trning sobota: wolne piątek: wolne [...]
Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]
6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]
Piątek, 03.01.2020 Aktywacja Oddychanie przeponowe Unoszenie miednicy w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu ------ Brzuch Wszystkie ćwiczenia w formie tabaty 6 powtórzeń 30 sek ON/ 30 sek OFF Plank level 0 Niedźwiadek Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Jak patrzę na to to mam ochotę wybuchnąć śmiechem #-P#-P#-P A teraz tłumaczenie wraz z [...]
Zdecydowanie mi sie niee widzi jak na twoje 62kg to zdecydowanie zbyt intensywny plan... KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12<10<8=8 -Butterfly 3 X 10 TRICEPS: -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -ściąganie drążka wyciągu [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
